Únor bývá zvláštní měsíc.
Zima je už dlouhá. Jaro ještě daleko.
Vánoční radost vyvanula, novoroční předsevzetí se rozplynula a rutinu už známe až příliš dobře.
K tomu přidejte málo světla, vyčerpané zásoby vitamínu D a společenský tlak kolem Valentýna. Pokud ho nemáte s kým trávit, mohou se chmury násobit.
A i když „objektivně je všechno v pořádku“, subjektivně může být těžko.
Sebepéče v takovém období není luxus. Je to forma psychické hygieny. A někdy i prevence horších rozhodnutí – pracovních, vztahových i životních.
Níže nabízím 5 tipů na sebepéči, které nejsou banální. Jsou opřené o psychologický
výzkum a praxi.
1. Nesnažte se „cítit lépe“. Snažte se regulovat energii.
Výzkumy v oblasti self-regulace ukazují, že naše schopnost zvládat emoce závisí výrazně víc na energetickém stavu než na „pozitivním myšlení“.
Když jste vyčerpaní, mozek jede v úsporném režimu:
- jste podrážděnější,
- hůř se rozhodujete,
- častěji sklouznete k černobílému vidění.
Sebepéče tedy nezačíná otázkou „jak se cítím“, ale:
„Co mi teď bere energii a co mi ji aspoň trochu vrací?“
A někdy je odpovědí obyčejné: spánek, jídlo, klid, světlo.
2. Přestaňte čekat na motivaci. Začněte chováním.
Psychologické studie o depresi a malomyslnosti (behaviorální aktivace) ukazují jasně:
motivace často přichází až po akci, ne před ní.
Čekat, až se mi „bude chtít“, je v únoru spolehlivý způsob, jak zůstat stát.
Malý krok, i bez chuti, má větší terapeutický efekt než velké plány bez realizace.
Krátká procházka. Jedno dokončené drobné rozhodnutí. Jedna věc, kterou odškrtnete.
Protože pohyb vytváří pohyb. A jedna odškrtnutá věc vám dá zážitek úspěchu, z kterého můžete čerpat motivaci na další akci.
3. Omezte rozhodování. Únava se ráda maskuje jako nerozhodnost.
Výzkum v oblasti rozhodovací únavy (decision fatigue) ukazuje, že čím víc rozhodnutí
děláme, tím horší jsou ta další.
A únor je měsíc, kdy už máme rozhodování plné zuby.
Sebepéče může znamenat méně voleb, ne víc:
- stejný režim,
- stejná snídaně,
- stejný čas spánku,
- méně „co kdyby“.
Rutina není nuda. V náročných obdobích je to opora nervového systému.
4. Omezte srovnávání. Mozek to neumí objektivně.
Sociální srovnávání funguje tak, že si všímáme hlavně toho, co nemáme.
Valentýn je v tomhle směru výživný experiment.
Sebepéče znamená vědomě omezit vstupy, které zvyšují pocit nedostatečnosti:
- sociální sítě,
- idealizované obrazy vztahů,
- cizí tempo života.
To, že něčí realita vypadá lépe než ta naše, ještě neznamená, že opravdu lepší je. Nebo že by byla lepší pro nás.
5. Dovolte si být „jen“ dobří. Perfekcionismus zhoršuje psychickou pohodu.
Výzkumy ukazují, že maladaptivní perfekcionismus koreluje s vyšší mírou úzkosti a
depresivity.
V únoru si snižte laťku:
- dost dobré je dost.
- 80% stačí. Protože rozdíl mezi 100% a 80% poznáte často jen vy (a toho času, co vás těch 20% stálo!)
- ne všechno musí mít výsledek,
- ne každá energie musí být využitá.
Sebepéče někdy znamená i přestat usilovat o maximální výsledek.
Co chystám dál
Pokud cítíte, že by se vám teď hodilo strukturovanější zastavení, připravuji:
Free online setkání:
Time management & jak vlévat do života radost
- ne o tom, jak stíhat víc,
- ale jak stíhat to, co má smysl a energii vám nebere, ale dává.
Banální rada, jejíž realizace (jak vidím opakovaně u klientů) je pro mnohé překvapivě těžká. Pokud máte málo energie a pocit přetížení, přijďte se nechat inspirovat.
Placený online seminář:
Ukončení pracovního poměru z právního i psychologického hlediska
Vyhazov z práce je jeden z největších stresorů; a to i když je odchod dohodou. A co teprve, když není.
Jak ukončení pracovního poměru uchopit, aby bylo lidsky i právně v pořádku, se dozvíte na 3h online setkání na toto téma. Jsem advokátka se specializací na pracovní právo a také psycholožka. Tedy skloubím tyto dvě profese, abyste si odnesli teoretické i praktické poznatky, a to ať jste zaměstnanec, nebo jednáte za zaměstnavatele.
Podrobnosti pošlu brzy. Sledujte mě na sociálních sítích nebo si přidejte můj e-mail do kontaktů, ať Vám příští pozvání neuteče.
Budu se těšit, že se na některém z příštích online setkání potkáme.
S vřelým pozdravem
Ladislava Jasanská
Koučka. Advokátka. Psycholožka.
